ЗДОРОВА
СПИНА

Оцінимо початкову рухливість попереку й таза, виконаємо базові тести та розпочнемо роботу з м’яких вправ на контроль рухів.

Виконаємо вправи для покращення рухливості попереку, зменшення відчуття скутості та кращого контролю положення таза.

Навчимося краще контролювати положення хребта під час рухів рук і ніг, поступово залучаючи м’язи живота, спини та всього корпуса.

Попрацюємо над м’яким розтягненням і розслабленням м’язів попереку, сідниць та задньої поверхні стегон.

Перейдемо до силових вправ, які допоможуть розвивати витривалість м’язів спини та підготувати її до повсякденних навантажень.

Зміцнимо сідничні м’язи та попрацюємо над їхньою взаємодією з тазом і попереком під час руху.

Навчимося краще контролювати положення хребта, поєднуючи стабілізацію корпуса з вільним і природним диханням.

Розвиватимемо баланс, координацію та стабільність під час рухів у різних площинах, перенесення ваги й вправ на одній нозі.

Працюватимемо над здатністю м’язів підтримувати тіло під час тривалого сидіння, стояння та повсякденної активності.

Виконаємо вправи для рухливості грудного й поперекового відділів, ротацій та покращення координації рухів хребта.

Поєднаємо силові вправи для спини, живота й ніг, поступово ускладнюючи рухи та вдосконалюючи техніку виконання.

Навчимося краще контролювати нахили, присідання, піднімання та перенесення предметів, поступово адаптуючи спину до повсякденних навантажень.

Виконаємо дихальні вправи й м’яке розтягнення, а також навчимося самостійно поєднувати тренування та складати індивідуальний графік занять.

Об’єднаємо в одному тренуванні вивчені вправи та повторимо стартові тести, щоб порівняти рухливість, відчуття й контроль рухів на початку та наприкінці курсу.